時間を有効活用！通勤時にできるお手軽筋トレ

ダイエットに励んでいる人は多いかと思いますが、ダイエットだけでは美しいボディラインが作れないことはあまり知られていません。
特に女性は、「筋トレをすると無駄に筋肉が付いてしまう」と筋トレを行わない人が少なくないのです。
しかし、美しいボディラインを手に入れるには筋トレが欠かせません。
簡単な筋トレであれば気が向いたときに手軽に行うことができるので、気軽に始めてみると良いのではないでしょうか。
今回は手軽にできる筋トレの方法をご紹介したいと思います。

筋トレをするとムキムキになると思っていませんか？

「筋トレをするとムキムキになってしまう」「足や腕が太くなってしまう」という理由から、筋トレをしたがらない人は少なくありません。
しかし、筋トレをしたからといって、すぐにムキムキになってしまうことは基本的にありません。
むしろ筋トレを行ったほうが、引き締まった美しいボディラインを手に入れられます。

アスリートのように毎日大きな負荷をかけてトレーニングを行っていれば、それなりに筋肉も付いてくるでしょう。もちろん、筋肉が付くまでにはある程度の時間が必要です。
私たちが、適度な負荷でほどほどに行うのであれば、ムキムキになる心配はほとんどありません。

女性の場合は特に筋トレをすることでメリハリのあるボディラインを手に入れることができます。軽い筋トレでも毎日の習慣にすることで徐々に体のラインが変わってくるので、ぜひ今日から取り組んでみてください。

通勤時間を有効活用！

毎日決まった時間に筋トレをしようとするのは立派な心掛けですが、思うように行かないことのほうが多いと思います。
仕事が忙しかったり、疲れていたりすると、どうしても筋トレが億劫になりがちです。

筋トレを毎日の習慣にしたいのなら、通勤時間を有効に活用してはいかがでしょうか。
毎日行うことと筋トレをセットにすることで、無理なく毎日の習慣にすることができます。

特に有効に活用したい時間が、電車の待ち時間です。電車の待ち時間の姿勢などを少し意識するだけでも徐々に体が引き締まってくると言われています。

通勤時間にできるお手軽筋トレ5選

では、通勤時間にできる簡単な筋トレ方法を5つご紹介しましょう。

1.背筋と太ももを鍛える筋トレ

立っているとき・座っているときの姿勢が美しくなる筋トレです。
この筋トレは座った状態で行います。
座席に座った状態で、背筋を伸ばし、膝とくるぶしをぴったりつけて脚が広がらないようにしましょう。この時、背中を意識するようにしてください。
シンプルなポーズですが、背筋と太ももが鍛えられます。

2・内転筋を鍛える筋トレ

内転筋は、股関節周辺の筋肉です。
この筋肉が衰えてくると、徐々に脚のラインが崩れてきます。美脚を手に入れたいときに行いたい筋トレです。
内転筋を鍛える筋トレは、座った状態で行います。
座った状態で太ももに意識を向け、背筋を伸ばし、太もも・膝・足首をぴったりと付けて座ります。徐々に内もものあたりがプルプルしてくると思いますが、そのままできるだけ長くキープしてください。

3・ふくらはぎを鍛える筋トレ

ふくらはぎは「第二の心臓」とも言われる重要な部位です。
鍛えることで、より美しいレッグラインを手に入れることができます。
ふくらはぎのトレーニングは立った状態で行います。
立った状態で吊革につかまり、軽くかかとを上げ下げしてください。
左右それぞれ10回ずつを目安に行ってください。

4・ドローイング

おなかをへこませたいときにおすすめなのが「ドローイング」です。
鼻から吸った息を口から吐き、吐くときにお腹をへこませます。この時、おへそと背中をくっ付けるようなイメージで行いましょう。
お腹がへこんだ状態をできるだけ長くキープすることで、腹筋を鍛えることができます。
最初は10秒、慣れてきたら20秒とお腹をへこませる時間を長くしていってください。

5・下半身を鍛える筋トレ

下半身全体を鍛えたいときは、吊革や手すりにつかまらずに立っているのが最も効果的です。
足を肩幅に開いて、姿勢を良くして立ちましょう。
揺れる電車の中で吊革や手すりを使わずに立ち続けるのは意外とコツが要ります。
上手にバランスを取ることで、下半身全体をバランスよく鍛えることができるのです。

毎日短時間でも筋トレを行うことで、徐々にボディラインが引き締まってきます。
ここでご紹介した方法は、どれも特別な道具を必要としない方法ばかりなので、気軽に始めてみてください。