ストレス解消にはランニング！走ることで得られるストレス解消効果と始め方

皆さんはストレス解消のために特別に行っていることはあるでしょうか？
趣味に没頭する人もいれば、寝て忘れるという人もいるでしょう。中には、ストレス解消のために運動している人もたくさんいます。

体を動かすことで、血流が良くなるだけでなく気分転換にもなるので、もしあなたがストレスを感じているなら、軽く体を動かしてみてはいかがでしょうか。

今日は手軽に始められてストレス解消効果も高いと言われているランニングについてお話したいと思います。

ストレス解消にはランニングが効果的

様々な運動がありますが、特にストレス解消効果が高いと人気なのがランニングです。
ランニングは、始めるにあたって特別な道具は必要ありません。また、自分のペースで行えるのも人気のポイントです。

運動が得意な人は、早いペースで走っても良いでしょう。運動が苦手な人は、苦にならない距離を無理のないペースで走ればOKです。
ランニングは、体の中にたくさんの酸素を取り込めるので、体の活性化にも効果があると言われています。

ランニングのストレス解消メカニズム

ランニングがストレス解消につながる理由にはいくつかの説があります。
以下、ランネットの「ストレスも疲れも解消！心と身体に効くランニング」という記事を参考にピックアップしてみました。

1.乳酸などの代謝が促される

私たちの体には、疲れると「乳酸」などの疲労物質が溜まります。
ランニングをすると、血液の循環がよくなるので、この疲労物質の代謝が良くなり、疲労回復が早まるのです。
もちろん走りすぎると疲れてしまいますが、軽いランニングは肉体の疲労回復を促す効果があると言われています。

2.エンドルフィンで気分が高揚する

ランニングをすると、脳からエンドルフィンというホルモンが分泌されます。
エンドルフィンは、疲れを感じにくくするホルモンです。
エンドルフィンの分泌が盛んになると、脳が疲れを感じにくくなり、気分が高揚してきます。
いわゆる「ランナーズ・ハイ」という状態は、このエンドルフィンの働きによるものだと言われています。

3.達成感や爽快感が味わえる

走っていると「自分の体を思うように動かせている」という快感を感じます。
また、走り終わった後は、達成感や爽快感を感じる人が少なくありません。

自分の思い通りに体を動かせているという快感は、ストレス解消に大きな効果があります。
普段「思い通りにならない」「思うように仕事が進められない」といったストレスを感じている人にとって、ランニングは最適な運動と言えるのではないでしょうか。

ランニングを始めるには？

では、ランニングを始めるにはどうしたらよいのでしょうか。

ランニングをするのに特別な道具は必要ありません。
歩きやすい運動靴と動きやすい服があれば十分です。

ランニングを初めてしばらくは、自分のペースでゆっくり走るようにしましょう。
「もっと早く走れそうだ！」「もっと長い距離を走れそうだ！」と思っても、ほどほどにしておきましょう。

ランニングに慣れないうちに無理をしてしまうと、事故やケガをしてしまう恐れがあります。
少しずつ体を慣らすようにしていった方が安心です。

まずは、朝20分程度のランニングから始めてみましょう。
少しだけ早起きをして、通勤前に家の周りを走るというのも良いかもしれません。

どんな時でも決して無理をしないことが重要です。
お腹が空いているときやなんだか調子が悪い時などは、勇気を出してランニングをお休みしましょう。

ランニングで体と心をリフレッシュ

ランニングは手軽に始めることができる運動です。ストレス解消効果も高いので、普段からストレスが溜まっている人は一度ランニングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

まずは休日だけでも構いません。ランニングを楽しむことから始めてみましょう。